z hantlami

[...] dziękuje. Plan fbw do oceny PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki) Wyciskanie francuskie 3s(triceps) Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps) Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi) wiosłownie hantlami 3s(plecy) pociągnie na drążku(plecy) ŚRODA Wyciskanie [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4s x12-8p Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4s x12-8p Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc 4sx 12-8p Szrugsy z hantlami 4s x12p Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4s x12-10p Uginanie z hantlami na przemian siedzac 4s x12-10p Uginanie młotkowe z hantlami 4s x12-10p Podciąganie warkocza [...]

[...] trzymanym szeroko 4x10 6. Uginanie hantelek siedząc na skosie dodatnim 4x10 7. Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu dolnego 4x10 Dzień III: Nogi + barki 1. Wykroki z hantlami 4x10 2. Wysoki step z hantlami 4x10 3. Ściąganie kolan w siadzie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x10 5. Unoszenie hantelek wprzód 4x10 6. Unoszenie ramion z [...]

[...] maszyna - Muscle 2-3 x 6 - 12 Przysiad przedni - Muscle 2-3 x 6 - 12 Wypychanie maszyna - Burn 1-2 x 40 Martwy ciąg na prostych nogach - Power 2 x 3 - 5 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach - Muscle 2-3 x 6 - 12 Uginanie nóg leżąc- Burn 1-2 x 40 Wspięcia na palce siedząc - Muscle 2-3 x 6 - 12 Wypychanie palcami na maszynie do [...]

[...] pon klata: wycisk sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie ramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko 3s po 10 uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 3s po 10 przedramie uginanie nachwytem 4s po 10 zwijanie sznurka z obciazeniem 4s [...]

[...] jeszcze 12 ruchów. Odpocznij 5 sekund i ponownie weź o połowę mniejszy ciężar i wykonaj 6 - 8 ruchów. Mało? Jeszcze raz zmniejsz obciążenie o połowę i wykonaj tyle ruchów na ile pozostało Ci sił. Przykład (start z hantlami 32kg): 32kg * 6-8 + 16kg * 12 + 8kg * 6 + 4kg * tyle ile zdołasz. Pomiędzy seriami odpoczywaj około 60 – 90 sekund.

[...] tułowia na stojaku 3x15 Brzuch 9. Skłony na ławce skośnej 3xMax 10. Unoszenie nóg na stojaku 3xMax Środa: Klatka 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 16-14-12-10 2. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x15 Plecy 3. Ściąganie wyciągu do karku siedząc 16-14-12-10 4 "odwrotne rozpiętki" na maszynie siedząc 3x15 Biceps 5. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z [...]

[...] ale już to robiłem 30kg x8 35 kg x8 40kg x7 42,5 x 6 Przysiady wykroczne Również nie sprawdzałem v-max wykroki z sztangą jest mi o wiele wygodniej nie gibie jak z hantlami 30kgx8 30kgx8 35kgx7 40kgx6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10kg x10 15kg x10 17,5kgx8 20kgx8 Łydy Wspięcia na placach w staniu : ze sztangą na plecach 20 kg [...]

[...] kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Przysiad z hantlami 4x wspięcia na palcach 4x max Wykroki 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej [...]

[...] do push czy jest to juz pull ? wyciskanie sztango żołnierskie stojąc 3x12/10/10 unoszenie sztangi przed sobą 3x8/8/8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 przysiady z hantlami 3x10/10/10 Pull1 (lekko) MC 4x10/10/8/6 podciąganie się szeroko nadchwyt 3x8/8/6 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Zamierzam stosować 2 miesiące. Staż niecałe 3 lata. Diete mam. Proszę o oceny Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6/5/4/3/2 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4x8 3. Rozpiętki na płasko 3x8 4. Przenosy hantlami 3x 8/8/6 1. Uginanie szeroko ze sztanga 4x 10/8/6/6 2. Modlitewnik wąsko 3x8 3. Uginanie w [...]

[...] Mam zamiar trenować 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń pompki głową w dół - 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami - 10 powtórzeń uginanie ramion z hantlami młotkowo - 10 powtórzeń Barki: wyciskanie hantli stojąc - 10 powtórzeń unoszenie ramion wprzód z hantlami - 10 powtórzeń [...]

Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]

[...] z góry dziękuje:). PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] dol) 3 serie Wyciskanie hantli na lawce skosnej (glowa w gore) 3 serie Uginanie przedramion z hantla jednoracz na modlitewniku 4 serie Uginanie przedramion na przemian z hantlami stojac 3 serie Cwiczenie-ktorego-nie-znam-nazwy-ale-jest-zaje*iste 3 serie SRODA NOGI Wykroki z hantlami 4 serie Prostowanie podudzi 4 serie Uginanie podudzi 4 [...]

[...] na lawce skosnej : 3 serii 15/12/12 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 12/12/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 12/10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc : 3 serie 12/12/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku : 2 serie 12/10 -Uginanie ramion z hantlami w oparciu o udo 3 serie 12/12/12 Brzuch : - [...]

[...] ciąg 5x8 wiosłowanie sztangą 4x 10 szrugsy 3x 12 ściąganie na prostych 3x 12 brzuch wt. Klatka: wyciskanie na prostej 4x10-8 wyciskanie hantlami na skośnej 4x 10 rozpiętki hantlami 3x 12 triceps: wyciskanie francuskie 4x 10-8 wyciskanie zza głowy 4x 10 prostowanie na maszynie 4 x [...]

[...] na laweczce 4x przenoszenie hantla nad glowa 4x Uginanie Hantli stojac 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojac chwytem mlotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspiecia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedzac lub stojac 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] ławka 5.Rozpiętki atlas/ławka 6.wypychanie do przodu atlas Trening mięśni ramion Wtorek,Piątek 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 2.uginanie ramion ze hantlami stojąc każda oddzielnie(skręcając) 3.uginanie ramion ze hantlami stojąc (młotkowy) 4.uginanie ramion ze hantlami siedząc ławka skośna(góra) 5.uginanie ramion ze [...]